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胎兒式躺著深呼吸,90秒鬆展脊椎、消除頸背緊繃

【早安健康/張承宇報導】明明有在運動、控制飲食,體重也還算標準,小腹卻老是消不掉?常常會有不明原因的肩頸僵硬、腰痛問題?原來這些問題竟有可能是駝背所致!長期駝背的姿勢,容易引發肩頸痠痛的問題,日本脊椎調整專家推薦一招「胎兒姿勢」,橫躺不動90秒,就有可能幫助脊椎恢復應有曲線、改善駝背問題。

 

 

 

凸小腹、肩頸僵硬酸痛、腰部僵硬可能是駝背造成的

 


背部姿勢不良是女性的大敵,不但讓人看起來更顯老態,還可能造成肩頸僵硬酸痛、腰部僵硬等問題。日本SEBONEJIRE調整院Re-Cure代表、脊椎調整專家金井良友表示,脊椎是由24塊骨頭相連、重疊組成的,分別會在下背及後頸處各有一段反折,形成能夠幫助支撐身體姿勢的S字型。

而一旦駝背,就可能讓這樣的S型曲線無法順利成型,導致脊椎支撐力降低,無法維持正確姿勢,肌肉也可能難以順利活動、變得僵硬,甚至引發小腹凸出、肩頸和腰部僵硬酸痛等問題。
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另外,日本塑身名師長坂靖子也指出,許多人都可能有駝背問題而不知,因為現代人長期使用電腦、手機等3C產品,長時間集中精神時比較難注意到自己的姿勢,久而久之,就有可能讓駝背的姿勢變成習慣,甚至漸漸惡化。

對此,金井良友建議透過簡單的「胎兒姿勢」,只要躺在床上簡單蜷縮身體,並同時進行深呼吸,就可能放鬆脊椎處的「豎脊肌」,並使脊椎一節一節的間隙得到舒展,幫助脊椎恢復應有的S型曲線,就有可能使駝背、肩頸僵硬酸痛等問題得到改善。

 

 

 

 

 

 

 

「胎兒姿勢」這樣做,幫助改善駝背、恢復脊椎曲線

 

 


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  1. 浴巾折數折成5~8公分高,墊在頭部下方,使頭部和床平行。
  2. 如同胎兒般蜷縮橫躺,一邊深呼吸,並注意背部略為彎曲,持續90秒即可。


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《英雄聯盟》嗆聲RNG打野!Score:他們還沒遇到我

[新頭殼newtalk] 自從KT Rolster(KT)奪下韓國LCK夏季賽總冠軍之後,隊上老將Score也成為了關注的焦點,表現出色的他不僅代表韓國出征亞運,更帶領KT打進世界賽,這段時間他接受韓媒「Inven」的專訪,談談他對於世界賽的展望。

雖然說Score被視為是目前最為優秀的打野選手之一,但職業初期他曾輾轉於上路與下路,從2015年開始打野的他打出了自己的風采,名聲也越來越響亮,打拼七年的他終於在LCK聯賽中奪冠,在接受「Inven」訪問時,他說:「我現在比任何時候都開心。不過我還剩下一個終極目標,獲得世界賽冠軍。

談到身為職業選手的犧牲,Score表示平時完全沒有個人時間,放棄原本20多歲人應有的生活,也很難額外去找其他喜好:「電競這個環境本身就太嚴苛了,讓我沒辦法自己去做些什麼。」但威而柔副作用雖然他很想知道正常生活的樣貌,但他完全不後悔成為職業選手,也願意用任何東西去換取這樣的身分。奪冠之際,聽到粉絲吶喊著他的名字或ID,也讓他意識到選擇成為一個職業選手有多棒。

作為一名實力強勁的打野選手,Score豐富的經驗成為他的利器,也使得他有了「新人殺手」的稱號,他說:「新秀通常都會元氣滿滿的,他們都會打得非常的凶,所以大家遇到他們的時候都會保守一些,唯一的解決辦法就是充滿信心地去和他們戰鬥,我會試著與他們針鋒相對,我想就是因為這樣,所以我遇到他們才不會處於下風。

說到打野位,最近於世界賽場上表現得虎虎生風的中國戰隊成為了討論的重點,尤其是RNG的打野Mlxg與Karsa兩位的表現更為玩家津津樂道,Score表示:「大家都說RNG的兩個打野表現很好,可是他們還沒遇到我『KT Score』呢!今年世界賽上,我要提高韓國打野的地位。」而征戰多年的他至今仍未考慮退役,Score希望自己的職業生涯越長越好:「我想會一直打到服兵役吧!老實說,我還沒認真想過要結束職業生涯,即將到來的下個比賽對我來說才是更重要的。」至於談到電競產業的發展,Score認為社會已經將電競視為正當的職業了,也希望政府能傾心支持電子競技產業,讓未來更好

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